Tüketilen ve harcanan kalori miktarı arasındaki doğal denge bozulursa, insan vücudunda fazla yağlar birikmeye başlar. Kadınlarda, bu çoğunlukla yerel bölgelerde görülür: kalçalar, karın, yanlar ve kalçalar genellikle ilk darbeyi alır.
Bazı kadınların karın bölgesinde kilo vermesi zordur (birçok insan özellikle doğumdan sonra bu bölgede yağlanır), bazıları kalça ve kalça bölgesinde, bazıları da haince yanlarına ihanet eder.
Obezite insanlık için gerçek bir sorun haline geliyor, kapsamlı bir şekilde ele alınması gerekiyor. Doğru beslenme ile birlikte fiziksel egzersiz, hızlı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı sonucu sağlar.
Bugünkü konumuz karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler olacak. Erkeklerde karın bölgesinde sık sık yağ birikmesi nedeniyle, bu egzersiz seti onlar için de uygundur.
Doğumdan sonra mideden hızlı bir şekilde nasıl kurtulur?
İyi bir genetikle bile, yakın zamanda anne olmuş kadınlar, bir çocuğun doğumundan sonra figürde meydana gelen değişikliklerden mutsuzdur. Bu an tehlikeli bir durum riskini artırır. Özellikle kadınlar için karın durumu iç karartıcıdır.
Doğumdan sonra yanlarda ve karında oluşan aşırı yağlanma ile karmaşık bir yöntemle mücadele etmek gerekir: uygun düşük karbonhidratlı beslenme, kuvvet antrenmanı, kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme, aerobik, bisiklet) ve nefes alma tekniklerini birleştirerek ve hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. nefret edilen "kurtarma çemberinden" kurtulun.
Karın bölgesinde hızlı kilo vermek için pahalı gelişmiş ekipman ve simülatörlere ve spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olmayacak, sadece evde olmanız yeterli.
Bir hafta boyunca günlük 15 dakika egzersiz yaptıktan sonra doğum sonrası karındaki gevşeklik ve çıkıntılı yağlardan kurtulacak, karın kaslarınızı güçlendirecek ve aynı zamanda erkekler arasında popülerliğinizi artıracaksınız.
Hareket planı
Seçilen fiziksel aktivite türü, yağ birikintilerinden kurtulma ihtiyacının derecesine göre belirlenir.
Yağın sadece karın kaslarında değil, bacaklarda da birikmeyi başarmış olması koşuluyla, kalçalar, hafif aerobik etkili yükler (sabah koşusu, jimnastik, şekillendirme, voleybol, su aerobiği, ip atlama, ayakta bacak salıncakları vb. ) . ). Diğer durumlarda (doğumdan sonra dahil), evde güçlü fiziksel egzersizler gerekli olacaktır.
Yanlardaki ve karın bölgesindeki tortulardan kurtulurken sıkı bir diyete bağlı kalmak buna değmez, ancak her durumda yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Doğumdan sonra kadınların metabolizmalarını hızlandırmaları yeterlidir, bunun için karın egzersizlerini 18: 00'den sonra yemek yemeyi reddetme ile birleştirmek en iyisidir. Erkekler için bir süre alkol ve sigarayı bırakmanızı öneririz.
Ayrıca bol yağlı yağlar, yarı mamul ürünler, çörekler, gazlı içecekler içeren kızarmış yiyeceklerin tüketimini bırakmanızı tavsiye ederiz. Bunun yerine proteinli gıdalar, kuru meyveler, sebzeler yemeye ve en az bir litre saf karbonatsız su içmeye alışmanız gerekir.
Kadınlar ve erkekler için karın bölgesinde kilo vermek için en uygun şema, gevşeme yoğun egzersizi takip ettiğinde her geçen gün egzersiz yapmak olarak kabul edilir.
Derslerin süresi ve yoğunluğu
Evde egzersizlerin etkisinin maksimum tezahürü için ideal zaman, 11 ila 14 saat ve 18 ila 20 saattir. Verimli eğitim için bir başka ön koşul, derslerin başlamasından en az 2 saat önce yemek yemektir. Ayrıca yatmadan önce 2 saat veya daha az egzersiz yapmayın.
Evde her antrenmana kasları ısıtmakla başlamalıdır. Tabii ki, hareketsiz bir yaşam tarzına bağlı olanlar, harekete geçen kaslar, eklemler ve tendonlar ağrımaya başlayacağı için ilk başta zor zamanlar geçirecekler, ancak bir hafta sonra her şey normale dönecek.
Endişelenmeyin: Bu sorun hem erkekleri hem de kadınları etkiler - ikincisi, doğum sonrası da dahil olmak üzere. Ağrıyan ağrının seviyesini azaltmak için, dersten sonra germe egzersizleri yapın (örneğin: ayakta durun, ayak bileğini arkadan tutun, kalçalara çekin). Antrenmana bir aydan fazla devam etmek isteyenlerin yükü arttırmayı düşünmeleri gerekir, çünkü yoğunluğa alışmak antrenmanın etkinliğini azaltır.
Egzersizler
Ünlü fitness eğitmeni, TV sunucusu ve erkeklerin gözdesi, kendi büyük göbeğiniz nedeniyle (bilgisayar başında oturmaktan veya doğumdan sonra ortaya çıkan) ayakkabı bağlarınızı bağlayamıyorsanız, kesinlikle bir şeyler yapmanın zamanının geldiğini söylüyor. o!
Karın ve yanlarda kilo vermek için önerilen ana egzersizleri düşünün:
- ayakta, sola ve sağa bacak sallamaları yapıyoruz: her iki tarafta 20 kez. Bu egzersiz, basının eğik kaslarını güçlendirir ve karın bölgesindeki fazla yağların yakılmasını uyarır;
- yerinde koşmak, koşmak, ip atlamak;
- bodyflex'ten egzersiz: ellerimizi kalçalara yaslayarak mideyi çekeriz, kaburgaları öne getirmeye çalışırız;
- Yoganın ana unsurlarından biri tahtadır. Şınav gibi bir pozisyon almak ve vücudun ağırlığını mümkün olduğunca yerden yüksekte tutmak yeterlidir. Bu egzersiz, karnın ön yüzeyinin kaslarını güçlendirir;
- Bize okul beden eğitimi derslerinden aşina olduğumuz klasik bir egzersiz, basının salınımıdır. Bacakları dizlerden bükerek ve topukları birleştirerek, gövdeyi kalçalara çekerek dizlere kafa ile dokunuruz;
- dizleri yanlara yayarak önceki egzersizi değiştirin. Koç buna "elmas" diyor. Etkinliği klasik versiyondan çok daha yüksektir;
- sırt üstü yatarken, kollar yanlara, bacaklar birleşir ve bir tarafa döner;
- ayağa kalkın, gövdeyi dönüşümlü olarak bir yönde, sonra diğerinde bükün;
- bir egzersiz daha: ayakta durun, kollarınızı uzatın, öne doğru eğin (ellerinizle yere dokunun). Ardından, bir elinizi yere dayayarak diğerini yukarı kaldırın ve gövdeyi yana çevirin. Bu pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun.
Birçoğu, doğru eğitim süresi ve yoğunluğu ile ilgilenir. Kadınlar ve erkekler için kilo verme programı, metabolizmayı hızlandırmak için kesintisiz yaklaşımlarla kısa aralıklı eğitim sunar. Eğitmen, her biri 2-3 set olmak üzere 3 veya 4 egzersiz yapmanızı önerir. Bir yaklaşım 15-20 egzersiz içerir.
orada durma
Modern hızlandırılmış yaşam ritmi, uygulanması dikkatli kişisel bakım ile birleştirilmesi zor olan kendi kurallarını belirler. Hareketsiz bir yaşam tarzı, karın ve yanlardaki yağ birikintilerinde bir artışa neden olur, güzel yarısında, genellikle doğumdan sonra karında kötü bir durum oluşur. Nefret edilen yağ tabakasından kurtulmak ve erkeklerin dikkatini yeniden kazanmak için düzenli olarak etkili egzersizler yapmanızı ve sağlıklı beslenmenin kurallarına uymanızı öneririz.
Kilo vermek için hangi yeni tekniklerin ve yaklaşımların uygulanabileceğini öğrenmek için internetteki spor sitelerine düzenli olarak göz atmak önemli olacaktır. Ve fazla kilolardan kurtularak, iyi bir ruh hali ve iyi bir ruh hali size geri dönecek!